Bila anda sering mengalami kesulitan memejamkan mata, hindarilah hal-hal berikut ini

Kekurangan tidur berdampak pada banyak hal, mulai dari gangguan konsentrasi hingga meningkatkan resiko serangan jantung. Kerna itu memiliki tidur yang berkualitas sangatlah penting. Mesin saja butuh istirahat, apalagi tubuh manusia. Untuk mendapatkan kesehatan yang optimal, maka tubuh perlu istirahat pada jam dan jumlah yang sama, secara rutin, teratur dan konsisten. Jika anda orang super sibuk sekali dan

tidur larut malam, maka anda perlu membangun kebiasan “mudah tidur” bila ada kesempatan, seperti di mobil, di pesawat, dll, untuk mendapatkan jumlah waktu tidur yang sama pada hari tersebut.

Meskipun begitu, ternyata ada banyak kebiasaan kecil yang bias merusakkualitas tidur di malam hari. Bila anda sering mengalami kesulitan memejamkan mata, hindarilah hal-hal berikut ini :

(Makan Berat Sebelum Tidur). Kebiasaan mengonsumsi makanan berat atau camilan yang mengenyangkan bias membuat mata sulit terpejam. Rasa perut yang tidak nyaman setelah makan emrupakan salah satu gejala GERD (gastro esophageal reflux disorder), dimana aliran asam lambung kembali ke esophagus sehingga terjadi refluk dan jantung terasa terbakar.

Bila anda merasa lapardi malam hari meski sudah makan malam, cobalah camilan yang sarat protein dan karbohidrat, seperti susu, yogurt, sereal, keju atau oatmeal. “Protein akan meningkatkan level tryptophan membuat tidur lebih nyenyak, “Kata Dr Gerard Lombardo, Seorang pakar mengenai tidur.

Nah selain soal makanan perut, maka makanan jiwa, aktifitas terbaik untuk relaksasi jiwa, membuat perasaan nyaman, jiwa tenang, adalah berdoa atau membaca renungan rohani sebelum tidur, adalah relaksasi terbaik bagi emosi, jiwa dan saraf. Meneyerahkan semua kekuatiran akan hari esok kepada Tuhan dalam doa.

Konsumsi kafein dan the sebelum tidur. Kopi dan diet coke mengandung kafein dan the hitam mengandungtein dan coke serta beberapa minuman dopping “kebugaran” mengandung sejenis cocain. Mungkin anda meminumnya pada sore hari, tapi efek stimulant ini mampu bertahan lama dalam tubuh. Jika anda sangat menginginkan, konsumsi minimal delapan jam sebelum waktu tidur anda, maka tidur anda akan jauh lebih pulas.

Menelepon. Seperti dikutip dari Allure Magazine, sebuahpenelitian menemukan , jika berbicara melalui telepon terlalu lama sebelum tidur akan membuat tidur tidak nyenyak. Atau setidaknya, anda membutuhkan waktu lama untuk mendapatkan kenyamanan ini. Cahaya dari layar dan radiasi telepon juga akan mengganggu kenyamanan tidur anda. Saat tidur, taruhlah ponsel anda di meja dan bukan dekat kepala anda.

Pakaian terlalu ketat. Tubuh juga perlu bernafas saat tidur, anda disarankan untuk menggunakan pakaian yang member kenyamanan. Pakaian tidur terbaik yang longgar dengan bahan yang lemas, tipis dan tidak panas. Rasa nyaman ini akan menghantarkan anda pada tidur yang berkualitas.